Para determinar la actividad cardíaca y la respuesta del sistema cardiovascular al entrenamiento, es muy común el registro o la medición de la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca nos permite:
Esta información es crucial para controlar y ajustar la intensidad del entrenamiento, pero no es la única que debemos tener en cuenta.
Los latidos cardíacos de una persona no tienen una frecuencia constante, sino que varían en el tiempo; y este aspecto cardíaco se asocia con el concepto de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida del tiempo que varía entre cada latido del corazón, puesto que entre cada latido y latido no hay el mismo tiempo.
Medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca, hoy en día, es sencillo y accesible al poder servirnos de pulsómetros o aplicaciones sencillas que nos van a facilitar la información necesaria.
Para medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una buena opción es medirla cada mañana, justo al despertar, y en completo estado de reposo.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca nos va a aportar una información extra sobre la salud cardiovascular, el rendimiento deportivo y la recuperación.
– Alta VFC = buen estado de recuperación y capacidad para asumir carga de entrenamiento.
-Baja VFC = posible fatiga, estrés o riesgo de sobreentrenamiento.
Más que un número fijo, lo importante es:
Monitorear la VFC nos va a permitir ajustar y optimizar la carga de entrenamiento día a día y prevenir el sobreentrenamiento.
Como aplicación práctica al entrenamiento:
Esto se llama entrenamiento regulado, es decir, el entrenamiento se adapta diariamente en función del estado del sistema nervioso autónomo del individuo.
En definitiva, la variabilidad de la frecuencia cardíaca es un reflejo del estado del sistema nervioso autónomo, que nos indica el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (estrés, activación) y el sistema nervioso parasimpático (descanso, recuperación).
Medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca de forma práctica, nos ayudará en la toma de decisiones inteligentes.
Bibliografía:
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